Oto moja dieta a pod spodem proste pytania. 1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa [...]
[...] biały 100g * pierś z kurczaka 80g * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * ser gouda tłusty 20g = 9b/11t/32ww/267kcal IV 15:45 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * ser gouda tłusty 20g = 9b/11t/32ww/267kcal V 18:00 (po [...]
[...] kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g .. Ryż basmati - 45 g 157 kcal b: 3 g ww: 36 g tł: 0 g Pomidory z puszki z bazylia - Valfrutta 60 g 17 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 0 g Kukurydza konserwowa 30 g 30 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g Mleczko kokosowe - Blue Dragon 50 g 77 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 8 g ... Ziemniaki, średnie 350 g 209 kcal b: 5 g ww: 46 g tł: 0 g [...]
[...] 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II Śniadanie 09:30 140g pieczywa ciemnego 60g szynki 40g sera żółtego 40g warzyw (papryka) 15g orzechów włoskich 250ml mleka 5g bialka ostrowia Około ~ 40gB/25gT/80gWW III Posiłek 12:30 140g pieczywa ciemnego 60g szynki 40g sera [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : [...]
witam oto moja dieta powiedzcie czy wszystko robię ok jak nie to proszę o poprawki.muszą być takie godziny ponieważ chodzę do szkoły mam 14 lat warzę 70 kg i mam 178 cm wzrostu Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 381 8 76 5 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Herbata bez [...]
Wiek 16 lat, 67 kg wagi do oceny pozdrowienia serdeczne Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g [...]
witam oto moja dieta powiedzcie czy wszystko robię ok jak nie to proszę o poprawki.muszą być takie godziny ponieważ chodzę do szkoły mam 14 lat warzę 70 kg i mam 178 cm wzrostu Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 381 8 76 5 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Herbata bez [...]
Przez cały czas (4 miechy) jechałem na diecie ułożonej przez kumpla/specjaliste. Teraz kolega wyjechał pare kg wagi mi poszło (jak dla mnie masa ok wzrost miesni, a nie otluszczenie) więc spróbowałem sam ułożyć nową, prosze o ocene/poprawki. 16 lat, 180 cm, 70 kg, cel:masa Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy 45g (1,5 kromki) Masło roślinne [...]
[...] 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser gouda 30g B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g 2 Sniadanie: Chleb żytni razowy 80g Ser gouda 30g Masło roślinne 15g Orzechy 30g Ogórek 50g B: 18g, T: 45,3g, Ww: 41,2g Obiad ( [...]
[...] mleko w odzywce przed snem nie spowoduje otłuszczenia na noc:) Co sadzicie o zastapieniu kiełbasy jakimis otrzechamitakie zeby były tanie :)? oto mój jadłospis: posiłek 1: ser twarogowy chudy 200 g tj 40 g BB 1 g TT oliwa z oliwek 45 g tj 45 g TT pos 2: tunczyk z puszki w sosie 130 g tj 28 g BB ser gouda 40 g tj 12 g BB , [...]
[...] Szynka wiejska ok.30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu + Kakao Nesquik II ŚNIADANIE ok 10.30 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g jeden Banan 3 kromi tak jak na śniadanie z serem i szynka :) III POSIŁEK ok 14.30 TREC MASS XXL 60g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1 szklanka PRZED TRENINGIEM : KREATYNA + OLIMP DEXTRO JUICE ( nie wiem tylko jakie [...]
[...] wyzszy IG). 1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?) jaja kurze całe 120g Razem: 28 gB 20 gT 77,5 gW 2) chleb zytni razowy 100g ser gouda 40g szynka wiejska 20g Razem: 20 gB 15 gT 52 gW 3) przed treningiem platki owsiane 120g (z nizszym czy wyzszym IG?) piers z kurczaka 100g [...]
[...] maslo 0,7 82,5 0,7 746 20 0,14 16,5 0,14 149,2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100 ser gouda 24,8 25,8 1,4 339 25 6,2 6,45 0,35 84,75 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]
witam po obliczeniu wszystkiego :] zrobilem cos kakiego :) I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 20 II Śniadanie Ser Gouda 50 Słonecznik nasiona 20 Orzechy włoskie 15 I Posiłek Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 [...]
słuchajcie znalazlem post kolesia ktory redukowal sie na tym i wyszlo mu za***iscie wyglada plazowo po 3 miechach troszke go zmienilem ale ejst chyba ok kolega zaproponowal ograniczeni do minimum ww i tak zrobilem !! Jajecznica 5 jaj Oliwa z oliwek 8łyz Szczypior Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100 (makrela w [...]
Witam ! Znalazlem niedawno w necie pewna tabele z wagami produktow , wiem ze byl juz taki temat ale ta jest znacznie rozwinieta Nie wiem czy bedzie tolerowany tutaj ten artykul bo znalazlem go z konkurencyjnego forum a tam pisali ze oni gdzie indziej znalezli hehe wiec w razie czego prosze usunac temat badz edytowac moja wypowiedz. Postanawiam [...]
Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]
[...] 50 g BTW ww 9g/b 55g/t 50g 690kcal 2 posiłek: kapusta pekińska 200g pierś kurczaka 200g olej lniany 30g BTW ww 8g/b 46g /t 34g 492 kcal 3posiłek przed treningowy: piers 100g ser gouda 100g marchewka 50g ogorek zielony 100g cebula 50g olej rzepakowy 15g BTW ww 11g/ b 51g /t 41g 600kcal 4 posiłek potreningowy: piers kurczaka 200g kapusta pekinska [...]
Wiek 26 Waga 98 Wzrost 176 Typ Raczej endomorfik Treningi Siłownia 3 razy w tyg po około 60-90 min Areoby 3 razy w tyg po około 20-30 min CEL Zbić brzuszysko około 16-20 kg BMR (9,99*98)+(6,25*176)-(4,92-26)+5 2105,1 tea 3*60*9+3*20*8+2105*0,05 2205,25 2205,25/7 315,0357143 BMR 315,04+2105,1 2420,14 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
